現在７７歳。
団塊の世代の真ん中です。
夜中に必ず一度は起きることが頻繁で
その後すぐには寝付かれず悶々。
それで朝はいささかボーッとすることがおおくて
何とかしようと研究。
巷にはそういうお年寄りが多いのかとても
たくさんの方法や漢方薬があります。
家内も一つ下の７６歳。
こちらよりも頻繁です。
以前にも話題にさせていただいた睡眠と尿意の
話ですが、要するに目が覚めるから尿意を感じるのか
尿意を感じるから起きるのかの問題です。
これはもし爆睡で朝までぐっすりという方には問題ない。
そういう方は朝は必ず尿意が出てお手洗いに行かれます。
今までの判断としては目が覚めるから、または眠りが浅いので
尿意を強く感じてしまうと確信していました。
ならばよく眠れる方法が一番と思っていろいろおためし。
加湿器を使ったり、部屋を暖めたり、パジャマをいろいろ変えたり。
お酒の種類を日本酒や焼酎を様々な量で試したり。
いい実験です。（笑）
日本酒が多い日は水を人体から奪うのか喉は乾いて起きても
尿意はあまりない。皮膚からでるのかな？
焼酎やビールは尿意を感じやすい。
でお酒は日本酒に軍配です。グッスリ。
お酒飲まない方には関係ないですね。（笑）
それで何か膀胱の収縮を柔軟にするものはないかと
思っていましたら直球で正解が飛んできました。
シークアーサーです。
皆さんご存知のすっぱいシークアーサー。
早速無農薬のものを試します。
１週間。
ほんとうは５倍くらいに薄めて一日少しずつ飲むのがよいようです。
それも眠る３時間前までにはやめること。
それで２週間～８週間（二か月）で夜中の目覚めはなくなる？
こちらはそんなことも気にせず眠る少し前に２０CC位を
グイっ！！
それで７日の様子を見ました。
夜中というか、就寝後５時間くらいで必ず一度は起きていたのが
５日は熟睡にちかく一度も起きず。
眠りが浅いと感じることはありました。
やっぱり焼酎を多く飲んだ日は起きました。
それが２日。
今日からは５倍に薄めてチビチビといこうかなと思います。
効果はお人によってさまざまでしょうからわかりませんが、
是非皆様に情報として朗報となりますように祈ります。
蛇足ながら以下です。
あとは膀胱の柔軟性を高める体操を一日３分間ですね。
CHAT GPTから
🟩 尿意を抑える「骨盤底筋トレ」（1日3分）
① まず筋肉の場所を確認（超重要）
トイレで一度だけ試してください。
▶ 排尿中に「途中で止める」
この時に使った筋肉が
✔ 尿道括約筋
✔ 骨盤底筋群
です。
※毎回やるのはNG（膀胱炎の原因）
② 基本トレーニング（寝たままOK）
仰向けで膝を立てます。
手順
1️⃣ 肛門と膣（または尿道）を
「キュッ」と締める
（おならを我慢＋尿を止める感じ）
2️⃣ そのまま 5秒キープ
3️⃣ 力を抜いて 5秒休む
🔁 これを
👉10回 × 朝昼晩（計30回）
③ 膀胱の柔軟性を高める「速筋トレ」
急な尿意（キーッと来るやつ）対策です。
1️⃣ 同じく締める
2️⃣ 1秒で離す
🔁 これを10回連続
※外出前にやると効果的
④ 尿意が来た瞬間の対処法（これが核心）
尿意を感じたら：
① 動かない
② 骨盤底筋を
👉「5回 速く締める」
すると
✔ 膀胱の異常収縮が止まり
✔ 尿意の波が30〜60秒で引きます
これを
📌「尿意抑制反射（Urge suppression）」
と言います。
🟨 さらに効かせる姿勢トレ
椅子に座り：
背筋を伸ばす
足を軽く閉じる
同じ5秒締め
※猫背は膀胱を圧迫します
🟥 やってはいけないこと
❌ 腹筋に力を入れる
❌ 息を止める
❌ お尻に力を入れる
→膀胱を押して逆効果